Visst är sommaren en tid för avslappning och vila men det behöver inte utesluta fysisk aktivitet. Tvärtom finns det många härliga och stärkande träningsformer för hela familjen. Många aktiviteter är dessutom gratis.

Gå inte ut för hårt i början

Lukas Segersten är elitsatsande långdistanslöpare i Enköpings AIF. Han springer både maratonlopp och ultradistans, men har många nyttiga tips även för nybörjare.

– Det viktigaste är att inte gå ut för hårt i början. Anpassa dig till dagsformen och släpp prestigen. Känner du dig trött en dag så är en lugn jogg med gåinslag bättre än att skippa träningen helt. För att orka hålla en bra rutin behöver man ha kvar träningsglädjen. Testa gärna att springa på olika platser, distanser och hastigheter. Har man ett utegym i när- heten är ett bra pass att jogga dit och köra några övningar.

Gratis utegym

I kommunen finns flera gratis utegym med redskap för helkroppsträning. Välj mellan utegymmen i Gröngarn, Munksundet, Gånstagården, Bredsand och Pepparrotsbadet.

• Här hittar du alla utegym i kommunen

Öka motivationen genom tävlingar

– Anmäl dig till ett lopp så du har ett mål att jobba mot. Man behöver inte komplicera träningen med tidtagning eller träningsprogram. Springer du en eller ett par gånger i veckan över tid kommer du bli bättre oavsett hur du tränar. På loppet kommer du förmodligen också få lite extra krafter för att det är tävling och publik, menar Lukas.

Lukas tips om löparrundor

– Gånstaspåret har en fin miljö och bra backar. Där kan man också ansluta till Upplandsleden mot Lillkyrka och Härjarö. På sommaren är det roligt att göra ett litet äventyr av löpningen. Ska familjen till en badplats eller ett bra glasställe några kilometer bort är det en kul motivation att springa dit eller hem, avslutar Lukas.